sem café
sem cigarro
sem chá ( os chás também contém cafeína)
sem TV no quarto, esse negócio de deixar a TV ligada para dar sono é lenda.
sem computador a noite
sem se empanturrar na hora da janta
sem bebidas alcoolicas.
Exercícios de respiração;
encha bem os pulmões
segure e solte todo o ar aos poucos, todo mesmo, deixe o pulmao vazio e inspire devagar até enchê-lo novamente.
Faça alongamentos.
Práticas físicas, que "cansam" o corpo como exercícios e caminhadas te deixam exausto.
Procure separar a vida pessoal do trabalho.
O que vc tem é ansiedade
Treine essa respiração: profunda e lenta.
Se onde vc dorme possui muitos ruídos, coloque uma musiquinha relaxante .
Discipline seus horarios e vá para a cama mesmo sem sono.
Se mesmo assim tiver dificuldades, um médico pode lhe receitar um relaxante.
Natação a noite e depois casa e cama são ótimos remédios para a insônia.
Esqueci o principal: sexo. O orgasmo é um excelente relaxante, relaxa o corpo e a mente, garante uma noite de sono tranquila. Mesmo estando só, busque um orgasmo.
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